Tidur yang berkualitas penting untuk kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas menyenangkan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda. Berikut beberapa rekomendasi dari para ahli:
- Menulis Jurnal atau Catatan Harian: Mencatat pikiran, kekhawatiran, atau tugas yang belum selesai sebelum tidur dapat membantu mengurangi kecemasan dan mencegah overthinking yang sering menghambat tidur.
- Mendengarkan Suara Relaksasi atau Podcast ASMR: Suara lembut seperti bisikan atau efek suara pelan dapat membantu tubuh lebih rileks. Hindari menonton video ASMR di layar gadget karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
- Melakukan Latihan Pernapasan dengan Aromaterapi: Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu tubuh rileks sebelum tidur. Latihan ini dapat dipadukan dengan aromaterapi, seperti minyak esensial lavender, untuk meningkatkan efek relaksasi.
- Merapikan Tempat Tidur di Pagi Hari: Kebiasaan ini dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman dan kondusif, sehingga meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Menyiapkan Kebutuhan untuk Hari Esok: Mempersiapkan segala sesuatu untuk aktivitas keesokan hari dapat mengurangi stres dan membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
