Bagi banyak orang dengan jadwal padat, menemukan waktu untuk berolahraga setiap hari bisa menjadi tantangan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga hanya di akhir pekan tetap memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Manfaat Kesehatan dari Olahraga Akhir Pekan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa individu yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama total 150 menit per minggu—meskipun hanya dalam satu atau dua hari—memiliki risiko kematian dini, penyakit jantung, dan kanker yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.
Penelitian lain dari Harvard menunjukkan bahwa “weekend warriors” memiliki risiko 27% lebih rendah terkena serangan jantung, 38% lebih rendah terkena gagal jantung, dan 21% lebih rendah terkena stroke dibandingkan dengan individu yang tidak berolahraga.
Also Read
Dampak Positif pada Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, olahraga di akhir pekan juga berdampak positif pada kesehatan mental. Studi yang melibatkan sekitar 10.000 peserta menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko 25% lebih rendah mengalami demensia ringan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Tips untuk Menjadikan Akhir Pekan Lebih Aktif
- Pilih Aktivitas yang Disukai: Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau bermain olahraga bersama teman dan keluarga dapat menjadi pilihan menyenangkan.
- Jadwalkan Waktu Khusus: Tentukan waktu tertentu di akhir pekan untuk berolahraga, seperti pagi hari sebelum memulai aktivitas lain.
- Libatkan Keluarga atau Teman: Berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.
Dengan memanfaatkan waktu di akhir pekan untuk berolahraga, Anda tetap dapat meraih manfaat kesehatan yang signifikan tanpa harus meluangkan waktu setiap hari.
