Menjaga rutinitas olahraga selama bulan puasa penting untuk mempertahankan kebugaran tubuh. Namun, perlu diperhatikan waktu dan jenis latihan yang sesuai agar ibadah puasa tetap lancar. Berikut adalah panduan mengenai waktu terbaik dan jenis latihan yang aman saat berpuasa:
Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa
- Sebelum Berbuka Puasa (30–60 menit sebelum maghrib)Berolahraga ringan hingga sedang menjelang waktu berbuka dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif karena perut dalam keadaan kosong. Setelah berolahraga, Anda bisa segera mengembalikan energi dengan asupan saat berbuka.
- Setelah Berbuka Puasa (1–2 jam setelah berbuka)Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan, sehingga lebih siap untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang hingga berat. Pastikan memberi jeda waktu untuk pencernaan sebelum memulai olahraga.
- Setelah TarawihJika Anda memiliki waktu dan energi, berolahraga setelah shalat tarawih bisa menjadi pilihan. Namun, perhatikan agar tidak mengganggu waktu tidur Anda.
Jenis Latihan yang Aman saat Puasa
- Latihan Fleksibilitas: Stretching atau yoga dapat dilakukan kapan saja karena tidak terlalu menguras energi dan membantu menjaga kelenturan tubuh.
- Latihan Kardio Ringan: Jalan kaki atau bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang cocok dilakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih.
- Latihan Kekuatan: Latihan beban ringan atau bodyweight exercises seperti push-up atau squat dapat dilakukan setelah berbuka puasa.
Tips Tambahan
Also Read
Dengarkan Tubuh Anda: Jika merasa lelah atau pusing, hentikan latihan dan istirahatlah. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi saat berpuasa.
Hidrasi yang Cukup: Pastikan Anda minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Asupan Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks saat sahur dan berbuka untuk mendukung kebutuhan energi Anda.
