Menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut sangat penting. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan tetap aktif secara fisik dan mental. Aktivitas yang sesuai dapat membantu lansia menjalani masa tua yang sehat, mandiri, dan bahagia.
Mengapa Lansia Perlu Tetap Aktif?
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan fungsi fisik dan mental. Namun, dengan tetap aktif, lansia dapat:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan osteoporosis.
- Memperkuat otot dan tulang, sehingga mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Menjaga fungsi kognitif, membantu mencegah demensia dan meningkatkan daya ingat.
- Meningkatkan kesejahteraan mental, mengurangi stres, kecemasan, dan risiko depresi.
- Mempertahankan kemandirian, memungkinkan lansia melakukan aktivitas sehari-hari tanpa bantuan.
Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk Lansia
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan lansia untuk melakukan aktivitas fisik berikut:
- 150–300 menit per minggu aktivitas intensitas sedang (misalnya, jalan cepat) atau 75–150 menit per minggu aktivitas intensitas tinggi (misalnya, bersepeda cepat).
- Latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
- Latihan keseimbangan tiga kali seminggu untuk mencegah jatuh.
Aktivitas yang dapat dipilih meliputi:
Also Read
- Jalan kaki: Aktivitas sederhana yang dapat dilakukan di sekitar rumah atau taman.
- Senam lansia: Gerakan ringan yang dirancang khusus untuk kebutuhan lansia.
- Yoga atau tai chi: Membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
- Bersepeda santai: Menjaga kebugaran jantung dan otot kaki.
Aktivitas Sosial dan Mental
Selain fisik, menjaga aktivitas sosial dan mental juga penting. Beberapa kegiatan yang bermanfaat antara lain:
- Membaca dan menulis: Menstimulasi otak dan menjaga fungsi kognitif.
- Kerajinan tangan: Melatih keterampilan motorik dan memberikan rasa pencapaian.
- Bergabung dalam komunitas: Menjalin hubungan sosial dan mengurangi perasaan kesepian.
- Kegiatan sukarela: Memberikan makna dan tujuan dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Memulai Gaya Hidup Aktif
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program aktivitas, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
- Mulai perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan.
- Pilih aktivitas yang disukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Libatkan keluarga atau teman untuk mendukung dan menemani dalam beraktivitas.
Dengan menjaga aktivitas fisik dan mental, lansia dapat menikmati masa tua yang lebih sehat, mandiri, dan bermakna.
