Butuh Waktu Setidaknya Dua Bulan untuk Membangun Kebiasaan Sehat

Membangun kebiasaan sehat memerlukan waktu dan konsistensi. Sebuah studi terbaru dari University of South Australia mengungkapkan bahwa, rata-rata, diperlukan waktu sekitar dua bulan untuk membentuk kebiasaan sehat. Analisis terhadap lebih dari 2.600 partisipan menunjukkan bahwa waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan berkisar antara 59 hingga 66 hari, dengan beberapa kebiasaan memerlukan waktu hingga hampir setahun untuk terbentuk.

Penelitian ini menantang kepercayaan umum bahwa kebiasaan dapat terbentuk dalam 21 hari. Gagasan tersebut berasal dari pengamatan ahli bedah plastik Maxwell Maltz pada tahun 1960-an, yang mencatat bahwa pasiennya membutuhkan sekitar 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan fisik mereka. Namun, temuan terbaru menunjukkan bahwa membentuk kebiasaan, terutama yang berkaitan dengan kesehatan seperti olahraga rutin atau perubahan pola makan, memerlukan komitmen jangka panjang dan kesabaran.

Faktor-faktor seperti kompleksitas perilaku, konsistensi, dan motivasi pribadi memengaruhi seberapa cepat kebiasaan baru dapat terbentuk. Misalnya, kebiasaan sederhana seperti minum segelas air sebelum makan mungkin lebih cepat terbentuk dibandingkan dengan rutinitas olahraga yang terstruktur. Oleh karena itu, penting untuk memiliki harapan yang realistis dan tetap berkomitmen meskipun kemajuan terasa lambat.

Dengan memahami bahwa membentuk kebiasaan sehat adalah proses yang memerlukan waktu, Anda dapat lebih mempersiapkan diri untuk perjalanan menuju perubahan positif dalam gaya hidup.