Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, kebiasaan ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan mata jika tidak diimbangi dengan tindakan pencegahan yang tepat. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata di tengah maraknya penggunaan gadget.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter). Metode ini membantu mata tetap rileks dan mengurangi ketegangan akibat penggunaan layar dalam waktu lama.
Also Read
2. Jaga Jarak Pandang
Pastikan jarak pandang antara mata dan layar sekitar 40–50 cm. Menjauhkan mata dari layar gadget dapat mengurangi paparan cahaya yang diterima mata, sehingga mengurangi risiko kelelahan mata.
3. Kurangi Kecerahan Layar
Mengurangi tingkat kecerahan layar pada gadget dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya yang berlebihan.
4. Lakukan Relaksasi Mata
Untuk mengurangi beban kerja mata, lakukan relaksasi dengan menggosok-gosok kedua tangan lalu meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang terpejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.
5. Batasi Waktu Penggunaan Gadget
Durasi penggunaan gadget sebaiknya dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10–15 menit. Pembatasan ini penting untuk mencegah mata lelah dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan kesehatan mata dapat terjaga meskipun di tengah aktivitas digital yang intens. Jika sudah muncul keluhan seperti mata kering atau nyeri kepala, segera konsultasikan ke dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
