Mengatur pola makan yang tepat saat berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Menurut Fitri Hudayani, Ahli Gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, prinsip pola makan saat puasa sebenarnya sama dengan hari-hari biasa, hanya berbeda dalam pengaturan waktu makan.
Pada hari biasa, kita biasanya mengonsumsi tiga kali makan utama dan dua kali makanan selingan. Namun, selama puasa, waktu makan dapat diubah menjadi dua kali untuk makanan utama dan tiga kali untuk makanan selingan. Kebutuhan gizi harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan aktivitas harian masing-masing individu.
Tips Pola Makan Sehat Selama Puasa:
Also Read
- Sahur dengan Gizi Seimbang: Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau terlalu manis.
- Berbuka dengan Makanan Ringan: Mulailah berbuka dengan buah kurma dan air putih atau teh hangat untuk memulihkan energi. Setelah shalat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama yang lengkap, terdiri dari makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur, dan buah.
- Batasi Konsumsi Makanan Manis Berlebihan: Selama berpuasa, sebaiknya membatasi makanan manis seperti gula, roti, atau kue-kue yang rasanya amat manis.
- Perhatikan Keseimbangan Nutrisi: Pastikan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsilah makanan yang seimbang dan beragam.
- Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka: Jangan makan terlalu banyak saat berbuka, karena dapat membebani sistem pencernaan dan mengganggu tidur. Makanlah secukupnya dan pilih camilan sehat jika diperlukan.
Dengan menerapkan pola makan yang tepat selama berpuasa, tubuh akan tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
